Bí kíp kiểm soát suy nghĩ

Bí kíp kiểm soát suy nghĩ

Suy nghĩ  là công cụ mạnh mẽ nhất để tạo nên những thứ tốt đẹp trong cuộc sống, nhưng nếu bạn không sử dụng nó một cách đúng đắn, nó sẽ hủy hoại cuộc đời bạn. Bạn và tất cả những gì bạn trải qua trong cuộc sống này đều là kết quả trực tiếp của suy nghĩ. Khả năng kiểm soát suy nghĩ sẽ cho phép bạn lựa chọn những trải nghiệm, những con người và những công việc bạn muốn gắn bó. Hãy cùng Jade House Vietnam (www.jadehousevn.com) khám phá nhé!

Chuyển hướng sự tập trung

Cách hiệu quả để gạt bỏ suy nghĩ khỏi tâm trí đó là cố gắng nghĩ về một vấn đề khác, nhờ vậy bản thân bạn sẽ bị mất tập trung và quên ý nghĩ tiêu cực lúc nào không hay.

Dừng tất cả suy nghĩ lại, thả lỏng cơ thể và lấy một hơi thật sâu. Các bạn nên tập trung sự chú tâm vào hơi thở của bạn trong một thời điểm nhất định, khi ấy chính hơi thở đã giúp bạn có một khoảng cách từ trong suy nghĩ đó và làm cho những suy nghĩ dễ dàng hơn trong việc xử lý. Với bí kíp nhỏ này, bạn hoàn toàn có thể gạt bỏ những suy nghĩ “vớ vẩn” ra khỏi tâm trí bằng cách nghĩ về một vấn đề cụ thể như trò chơi, âm nhạc, thể thao,  tình yêu hay thậm chí là công việc.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng chuyển hướng sự tập trung có nghĩa là bạn tập trung sang một đói tượng hay ý niệm khác chứ không phải ngồi nghĩ vẩn vơ.

Tự tạo áp lực

Một phương pháp kiểm soát suy nghĩ khác là tự tạo áp lực cho chính bản thân bạn. Cơ sở của phương pháp này là áp lực gây ra sẽ xuất hiện những suy nghĩ tiêu cực làm chúng ta xao nhãng những vấn đề “vớ vẩn”

Thay vào đó, não bộ sẽ chỉ huy để chúng ta hoàn thành nhiệm vụ được giao, không lãng phí thời gian vào những việc vô bổ khác. Khi tâm lý trở nên thoải mái hơn, bạn sẽ làm việc năng suất và đạt được kết quả tốt.

Tuy nhiên, không nên lạm dụng phương pháp này vì những ý nghĩ tiêu cực có thể “dội” lại mạnh hơn. Điều tốt nhất là bạn nên để đầu óc thư giãn, làm một việc gì cảm thấy thích thú.

Trì hoãn hoặc dừng hoàn toàn suy nghĩ

Kiểm soát suy nghĩ bằng cách “trì hoãn” hoặc “dừng hoàn toàn” suy nghĩ là một phương pháp thú vị. Các nhà nghiên cứu đã yêu cầu những người thường xuyên bị suy nghĩ tiêu cực “trì hoãn hoặc dừng hoàn toàn” những suy nghĩ tiêu cực trong vòng 30 phút, thời gian này được gọi là “giai đoạn lo nghĩ”.

Phương pháp làm này đem lại kết quả rất tốt trong nhiều trường hợp giúp loại bỏ những suy nghĩ rối ren sang một bên. Vì vậy, việc “hoãn lại” những lo âu trong một khoảng thời gian cố định có thể giúp bạn thoải mái tinh thần hơn.

Đối đầu

Sau khi đã trì hoãn hay tạo áp lực đều không mang lại kết quả tốt thì bạn hãy đương đầu trực tiếp với  những suy nghĩ lo âu. Gặp nguy hiểm, bạn lại đương đầu và tập trung vào thẳng vấn đề thì kết quả sẽ như thế nào? Phương pháp này có thể hiệu quả trong việc xua tan những suy nghĩ dai dẳng bám lấy tâm trí bạn.

Ngoài ra, bạn có thể dùng hành động để giải quyết những suy nghĩ “khó nhằn” trong bạn. Ngồi một cách thoải mái và thư giãn với những ý nghĩ trong đầu của bạn hoặc nghĩ đến một vấn đề khác, điều này cho phép bạn từ từ nhớ lại mình đã bắt đầu một ngày như thế nào. Nếu bạn có quá nhiều suy nghĩ tiêu cực trong ngày, hãy quyết tâm suy nghĩ tích cực vào ngay ngày hôm sau. Hãy cố gắng tìm hiểu nguồn gốc của những suy nghĩ tiêu cực đó.

Cơ sở của phương pháp này được dựa trên nguyên tắc của “liệu pháp vạch trần”: những người mắc phải chứng sợ nhện sẽ dần dần được tiếp xúc với nhện cho tới khi nỗi sợ bắt đầu mất dần. Tuy nhiên, cách này không thể áp dụng cho cho người “nhát” gan.

Chấp nhận sự thật

“Vật lộn với những suy nghĩ trong đầu chẳng khác nào vật lộn trong cát lún”. Học cách chấp nhận không phải là một phương pháp  kiểm soát suy nghĩ tồi!

Hãy cân nhắc, sắp xếp, đánh giá những suy nghĩ khó chịu kia một cách trực quan. Truy tìm nguồn gốc của những suy nghĩ như vậy và lí do tại sao bạn cảm thấy bị mất kiểm soát bởi bộ não của bạn. Lấy một cái nhìn khách quan vào suy nghĩ của bạn sẽ giúp tinh thần của chúng ta thoải mái hơn mà không cần quan tâm đến cảm xúc tiêu cực.

Hãy xem xét những suy nghĩ của mình và tưởng tượng rằng, suy nghĩ khó chịu đó đang thoát ra khỏi tâm trí bạn qua tai với những ký hiệu đặc biệt được điều khiển bởi quân lính tinh nhuệ. Đừng cố tranh cãi, trốn tránh hoặc xua đi những dấu hiệu mà hãy quan sát mà để chúng hành quân trước mặt bạn.

Tự khẳng định bản thân

Đây là phương pháp mới của tâm lý học để chữa lành mọi chứng bệnh về tâm lý. Tự khẳng định bản thân có nghĩa là bạn cần nghĩ về những ưu điểm và có niềm tin vào bản thân mình. Nhờ vậy, bạn sẽ cảm thấy tự tin và kiểm soát bản thân tốt hơn. Kết quả là bạn có thể loại bỏ những suy nghĩ không mong muốn một cách dễ dàng hơn.

Viết lại nỗi lo lắng

Trái với phương pháp tự khẳng định bản thân, viết lại những suy nghĩ và cảm xúc thầm kín nhất lại có tác dụng không chỉ về tâm lý mà còn về mặt sức khỏe. Viết lại những cảm xúc chân thật của chính mình sẽ giúp bạn xua tan những ý nghĩ không mong muốn.

Chia sẻ

Chia sẻ với một người nào đó về những suy nghĩ của minh để có những đánh giá khách quan và tỉnh táo hơn.Khi ấy bạn sẽ tạo cho suy nghĩ một cái nhìn mới và rộng hơn và vấn đề sẽ nhanh chóng được giải quyết gọn lẹ. Một bộ não suy nghĩ sẽ không thể tốt bằng hai bộ não cùng hoạt động!

Mỗi phương pháp sẽ áp dụng trong từng hoàn cảnh phù hợp và có những hiệu quả nhất đinh. Mọi người đều đã có một khoảnh khắc khi tâm trí của họ có một tâm trí riêng nhưng việc kiểm soát suy nghĩ của bạn có thể làm cho bạn hạnh phúc hơn, ít căng thẳng hơn và trang bị tốt hơn để giải quyết vấn đề hoặc đạt được mục tiêu.

Nếu bạn vẽ tâm trí mình một bức tranh về những khung cảnh hạnh phúc và tươi sáng có nghĩa là bạn đã đặt chính mình vào một điều kiện có lợi hướng đến những thành công của bạn. Nhiều người có một cuộc đời thất bại bởi vì họ không thể kiểm soát suy nghĩ. Hãy kiểm soát suy nghĩ của mình một cách thông minh nhất để luôn có những hành động chuẩn mực và đúng đắn!

(Dunji, Sưu tầm và biên soạn)

 

Digiprove sealCopyright secured by Digiprove © 2019 Tran  Minh