Xây dựng sức khỏe tinh thần (phần 3)

Kiểm soát cảm xúc của bản thân để đảm bảo rằng bạn luôn có một sức khỏe tinh thần bền bỉ, giúp bạn vượt qua mọi bão tố của cuộc đời. Hãy chăm sóc cơ thể cả về thể chất và tinh thần để tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn nhất cùng Jade House (www.jadehousevn.com) nhé!

Xây dựng sức khỏe tinh thần (phần 3) - Jade House Việt Nam
Xây dựng sức khỏe tinh thần (phần 3) – Jade House Việt Nam

Kích thích các giác quan của bạn

Có phải nghe một bài hát yêu thích làm bạn cảm thấy bình tĩnh? Hoặc ngửi mùi cà phê xay hoặc một mùi hương yêu thích? Hoặc có thể bóp một quả bóng căng thẳng hoạt động nhanh chóng để làm cho bạn cảm thấy tập trung hơn? Mọi người phản ứng với cảm giác kích thích đầu tiên khác nhau một chút, vì vậy hãy bắt đầu thử nghiệm ngay bây giờ để tìm ra thứ phù hợp nhất với bạn. Khi bạn khám phá cách hệ thống thần kinh của bạn phản ứng với đầu vào cảm giác, bạn sẽ có thể nhanh chóng bình tĩnh lại cho dù căng thẳng xảy ra ở đâu và khi nào.

Luôn ưu tiên thời gian giải trí

Tham gia vào các hoạt động yêu thích của bạn mà không có lý do nào khác ngoài việc họ làm cho bạn cảm thấy tốt. Đi xem một bộ phim vui nhộn, đi dạo trên bãi biển, nghe nhạc, đọc một cuốn sách hay nói chuyện với bạn bè. Làm mọi việc chỉ vì họ vui là không có nghĩa là nuông chiều bản thân. Chơi giống như một nhu cầu sức khỏe cảm xúc và tinh thần.

Dành thời gian để suy ngẫm và tự  đánh giá

Hãy suy nghĩ về những điều bạn biết ơn. Hòa giải, cầu nguyện, tận hưởng hoàng hôn, hoặc đơn giản là dành một chút thời gian để chú ý đến những gì tốt đẹp, tích cực và đẹp đẽ khi bạn đi về trong ngày của bạn.

Xem thêm:

Xây dựng sức khỏe tinh thần

Xây dựng sức khỏe tinh thần (phần 2)

Hãy thư giãn

Mặc dù đầu vào cảm giác có thể làm giảm căng thẳng trong lúc này, các  kỹ thuật thư giãn có thể giúp giảm mức độ căng thẳng tổng thể của bạn mặc dù chúng có thể mất nhiều thời gian hơn để học hiệu quả. Yoga, thiền chánh niệm, hít thở sâu hoặc thư giãn cơ bắp tiến bộ có thể khiến phanh bị căng thẳng và khiến tâm trí và cơ thể bạn trở lại trạng thái cân bằng.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh cho não để hỗ trợ sức khỏe tinh thần mạnh mẽ. Trừ khi bạn đã cố gắng thay đổi chế độ ăn uống của mình trong quá khứ, bạn có thể không nhận thức được bạn ăn bao nhiêu và không ăn ảnh hưởng đến cách bạn nghĩ và cảm nhận. Một chế độ ăn uống không lành mạnh có thể gây tổn hại cho não bộ và tâm trạng của bạn, làm gián đoạn giấc ngủ, giảm năng lượng và làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn. Ngược lại, chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh , ít đường và giàu chất béo lành mạnh, có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn, cải thiện giấc ngủ và tâm trạng của bạn, và giúp bạn nhìn và cảm thấy tốt nhất.

Mọi người phản ứng hơi khác nhau đối với một số loại thực phẩm nhất định, tùy thuộc vào di truyền và các yếu tố sức khỏe khác, vì vậy hãy thử nghiệm cách thức ăn bạn bao gồm trong cách ăn hoặc cắt từ chế độ ăn uống của bạn thay đổi cách bạn cảm nhận. Nơi tốt nhất để bắt đầu là bằng cách loại bỏ các chất béo xấu, có thể gây tổn hại đến tâm trạng và triển vọng của bạn, và thay thế chúng bằng các chất béo tốt của Hồi giáo hỗ trợ sức khỏe não bộ.

Thực phẩm ảnh hưởng xấu đến tâm trạng:

  • Caffeine
  • Rượu
  • Chất béo chuyển hóa hoặc bất cứ thứ gì có dầu
  • Thực phẩm có hàm lượng chất bảo quản hóa học hoặc hormone cao
  • Đồ ăn vặt
  • Carbs tinh chế (như gạo trắng hoặc bột mì trắng)
  • Đồ chiên

Thực phẩm giúp tăng cường tâm trạng:

  • Cá béo giàu Omega-3 như cá hồi, cá trích, cá thu, cá cơm, cá mòi, cá ngừ
  • Các loại hạt như quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng
  • Hạt lanh
  • Đậu
  • Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn, mầm Brussel
  • Trái cây tươi như quả việt quất

Đồ ngủ thoải mái

Nếu bạn có một cuộc sống bận rộn, việc cắt giảm giấc ngủ có vẻ là một bước đi thông minh. Nhưng khi nói đến sức khỏe tinh thần của bạn, ngủ đủ giấc là một điều cần thiết, không phải là một điều xa xỉ. Bỏ qua một vài giờ ở đây và có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, năng lượng, sự sắc bén tinh thần và khả năng xử lý căng thẳng của bạn. Và trong thời gian dài, mất ngủ mãn tính có thể tàn phá sức khỏe và triển vọng của bạn.

Mặc dù người lớn nên nhắm đến bảy đến chín giờ  ngủ mỗi đêm, nhưng điều đó thường không thực tế khi mong đợi giấc ngủ sẽ đến vào lúc bạn nằm xuống và nhắm mắt lại. Bộ não của bạn cần thời gian để thư giãn vào cuối ngày. Điều đó có nghĩa là nghỉ ngơi từ sự kích thích của màn hình TV TV, điện thoại, máy tính bảng, máy tính trong hai giờ trước khi đi ngủ, tạm gác công việc và hoãn tranh luận, lo lắng hoặc động não cho đến ngày hôm sau.

Mẹo để có giấc ngủ ngon hơn

Nếu lo lắng hoặc lo lắng kinh niên chi phối suy nghĩ của bạn vào ban đêm, có những bước bạn có thể thực hiện để học cách ngừng lo lắng .

Để thư giãn, thư giãn đầu óc và chuẩn bị cho giấc ngủ, hãy thử tắm nước ấm, đọc sách bằng ánh sáng dịu nhẹ, nghe nhạc êm dịu hoặc thực hành kỹ thuật thư giãn trước khi ngủ.

Để giúp thiết lập đồng hồ bên trong cơ thể của bạn và tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ của bạn, hãy tuân thủ lịch trình đánh thức giấc ngủ thông thường, ngay cả vào cuối tuần.

Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn luôn tối, mát mẻ và yên tĩnh. Rèm cửa, máy tạo tiếng ồn trắng và quạt có thể giúp đỡ.

Tìm mục đích và ý nghĩa cuộc sống

Mọi người đều có được ý nghĩa và mục đích theo những cách khác nhau liên quan đến việc mang lại lợi ích cho người khác, cũng như chính bạn. Bạn có thể nghĩ về nó như một cách để cảm thấy cần thiết, cảm thấy tốt về bản thân, một mục đích thúc đẩy bạn hoặc đơn giản là một lý do để ra khỏi giường vào buổi sáng. Về mặt sinh học, việc tìm kiếm ý nghĩa và mục đích là điều cần thiết cho sức khỏe của não vì nó có thể giúp tạo ra các tế bào mới và tạo ra các con đường thần kinh mới trong não. Nó cũng có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, giảm đau, giảm căng thẳng và giữ cho bạn có động lực để theo đuổi các bước khác để cải thiện sức khỏe tinh thần và cảm xúc. Tuy nhiên, bạn có được ý nghĩa và mục đích trong cuộc sống, điều quan trọng là phải làm điều đó mỗi ngày.

Điều gì mang lại cho bạn ý nghĩa và mục đích?

Tham gia vào công việc cung cấp ý nghĩa cho bản thân và những người khác. Tham gia vào các hoạt động thử thách sự sáng tạo của bạn và khiến bạn cảm thấy hiệu quả, cho dù bạn có được trả tiền cho chúng hay không. Một số ý tưởng là làm vườn, vẽ, viết, chơi một nhạc cụ hoặc xây dựng một cái gì đó trong xưởng của bạn.

Xây dựng sức khỏe tinh thần (phần 3) - Jade House Việt Nam
Xây dựng sức khỏe tinh thần (phần 3) – Jade House Việt Nam

Các mối quan hệ

Dành thời gian chất lượng nơi bạn dành cho chính mình cho những người quan trọng với bạn, cho dù họ là bạn bè, cháu hay người thân cao tuổi, có thể hỗ trợ cả sức khỏe của bạn và của họ, đồng thời mang lại ý nghĩa về mục đích.

Chăm sóc thú cưng

Đúng, thú cưng là một trách nhiệm, nhưng chăm sóc một người khiến bạn cảm thấy cần thiết và được yêu thương. Không có tình yêu nào vô điều kiện như tình yêu mà thú cưng có thể trao. Động vật cũng có thể đưa bạn ra khỏi nhà để tập thể dục và đưa bạn đến những người và địa điểm mới.

Tham gia các hoạt động tình nguyện

Giống như chúng ta khó kết nối xã hội, chúng ta cũng khó kết nối với người khác. Ý nghĩa và mục đích bắt nguồn từ việc giúp đỡ người khác hoặc cộng đồng có thể làm phong phú và mở rộng cuộc sống của bạn và làm cho bạn hạnh phúc hơn. Không có giới hạn cho các cơ hội tình nguyện cá nhân và nhóm bạn có thể khám phá. Trường học, nhà thờ, các tổ chức phi lợi nhuận và các tổ chức từ thiện thuộc mọi loại phụ thuộc vào tình nguyện viên cho sự sống còn của họ.

Xem thêm:

Xây dựng sức khỏe tinh thần

Xây dựng sức khỏe tinh thần (phần 2)

Chăm sóc người thân

Chăm sóc cha mẹ già, vợ / chồng tàn tật hoặc con mắc bệnh về thể xác hoặc tinh thần là một hành động của lòng tốt, tình yêu và lòng trung thành và có thể bổ ích và có ý nghĩa như nó là một thách thức.

Khi nào cần tìm sự giúp đỡ của chuyên gia

Nếu bạn đã nỗ lực nhất quán để cải thiện sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn mà vẫn không hoạt động tối ưu ở nhà, nơi làm việc hoặc trong các mối quan hệ của bạn, có lẽ đã đến lúc tìm kiếm sự giúp đỡ của chuyên gia. Tuy nhiên, làm theo các bước tự giúp đỡ này vẫn có lợi cho bạn. Trên thực tế, đầu vào từ một chuyên gia chăm sóc thường có thể giúp thúc đẩy chúng ta chăm sóc bản thân tốt hơn.

(Dunji, Sưu tầm và biên soạn)

 

Digiprove sealCopyright secured by Digiprove © 2019 Tran  Minh

2 thoughts on “Xây dựng sức khỏe tinh thần (phần 3)”

  1. Pingback: Xây dựng sức khỏe tinh thần (phần 2)

  2. Pingback: Xây dựng sức khỏe tinh thần - Jade House Việt Nam

Comments are closed.