Xây dựng sức khỏe tinh thần (phần 2)

Sức khỏe tinh thần quyết định phần lớn chất lượng cuộc sống của bạn. Làm thế nào để có một cuộc sống tinh thần lành mạnh, hãy tham khảo những chia sẻ dưới đây của Jade House (www.jadehousevn.com) nhé!

Kết nối với bạn bè

Các cuộc gọi điện thoại và mạng xã hội có vị trí quan trọng đối với họ, nhưng không có gì có thể đánh bại năng lượng căng thẳng, làm tăng tâm trạng của thời gian đối mặt với người khác.

Điều quan trọng là tương tác với một người biết lắng nghe bạn có thể thường xuyên nói chuyện với người khác, người sẽ lắng nghe bạn mà không có quan niệm riêng về cách bạn nên nghĩ hay cảm nhận. Một người lắng nghe tốt sẽ lắng nghe những cảm xúc đằng sau lời nói của bạn và sẽ không làm gián đoạn, phán xét hoặc chỉ trích bạn.

Chia sẻ những vấn đề của bản thân không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối và nó sẽ không khiến bạn trở thành gánh nặng cho người khác. Hầu hết mọi người đều tâng bốc nếu bạn đủ tin tưởng để tâm sự với họ. Nếu bạn không cảm thấy rằng bạn có bất kỳ ai để hướng tới, có những cách tốt để  xây dựng tình bạn mới và cải thiện những giải pháp hỗ trợ của bạn. Trong khi đó, vẫn có một lợi ích lớn khi tương tác trực tiếp với người quen hoặc những người bạn gặp trong ngày, chẳng hạn như hàng xóm, người trong hàng thanh toán hoặc trên xe buýt, hoặc người phục vụ cà phê buổi sáng của bạn. Giao tiếp bằng mắt và trao đổi một nụ cười, một lời chào thân thiện hoặc nói chuyện nhỏ.

Mẹo kết nối với người khác

Gọi cho một người bạn hoặc người thân ngay bây giờ và sắp xếp một cuộc gặp mặt . Nếu cả hai bạn có cuộc sống bận rộn, hãy đề nghị đi ăn hoặc uống nước hoặc tập thể dục cùng nhau. Hãy cố gắng làm cho nó trở thành một cuộc gặp gỡ thường xuyên.

Nếu bạn không cảm thấy rằng bạn có bất cứ ai để gọi, hãy liên hệ với người quen. Rất nhiều người khác cảm thấy không thoải mái khi tìm những người bạn mới, vì vậy hãy là người chủ động hâm nóng các mối quan hệ với bạn bè. Kết nối lại với một người bạn cũ, mời đồng nghiệp ra ngoài ăn trưa hoặc nhờ hàng xóm cùng bạn uống cà phê.

Giao tiếp là một trải nghiệm phần lớn không lời nói đòi hỏi bạn phải tiếp xúc trực tiếp với người khác, vì vậy đừng bỏ bê các mối quan hệ trong thế giới thực của bạn.

Hãy tham gia các hoạt động xã hội hoặc các nhóm lợi ích đặc biệt gặp gỡ thường xuyên. Những nhóm này cung cấp những cơ hội tuyệt vời để gặp gỡ những người có lợi ích chung.

Đừng ngại mỉm cười và nói xin chào với những người lạ mà bạn đi qua . Tạo kết nối cho cả hai bạn và bạn không bao giờ biết nó có thể mang đến những điều thú vị như thế nào!

Xem thêm:

Xây dựng sức khỏe tinh thần

Xây dựng sức khỏe tinh thần (phần 3)

Duy trì hoạt động cho tâm trí cũng như cho cơ thể

Tâm trí và cơ thể liên kết với nhau về bản chất. Khi bạn cải thiện sức khỏe thể chất, bạn sẽ tự động trải nghiệm sức khỏe tinh thần và cảm xúc tốt hơn. Hoạt động thể chất cũng giải phóng endorphin, hoocmon mạnh giúp nâng cao tâm trạng của bạn và cung cấp thêm năng lượng. Tập thể dục hoặc hoạt động thường xuyên có thể có tác động lớn đến các vấn đề sức khỏe tinh thần và cảm xúc, giảm căng thẳng, cải thiện trí nhớ và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Nhưng nếu tôi ghét tập thể dục thì sao?

Hầu hết mọi người đều không thích tập thể dục. Tập tạ trong phòng tập thể dục hoặc chạy bộ trên máy chạy bộ không phải là ý tưởng tuyệt vời. Nhưng bạn không cần phải là một người cuồng tập thể dục để gặt hái những lợi ích của việc tích cực hơn. Đi dạo vào giờ ăn trưa qua công viên, đi dạo trong trung tâm máy lạnh trong khi mua sắm ở cửa sổ, chơi với chú chó cưng của mình với chiếc dĩa nhựa, nhảy theo nhạc yêu thích của bạn, chơi các trò chơi video dựa trên hoạt động với con bạn, đạp xe hoặc đi bộ đến một cuộc hẹn thay vì lái xe.

Bạn không cần phải tập thể dục cho đến khi bạn ướt đẫm mồ hôi hoặc đau nhức cơ bắp. Ngay cả số lượng hoạt động thể chất khiêm tốn cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn và đó là điều bạn có thể tham gia ngay bây giờ để tăng cường năng lượng và triển vọng và giúp bạn lấy lại cảm giác kiểm soát.

Mẹo để bắt đầu một thói quen tập thể dục

Hãy tạo mục tiêu hoạt động vào hầu hết các ngày trong 30 phút. Nếu dễ dàng hơn, bạn có thể tăng thêm 10 phút có thể hiệu quả hơn. Bắt đầu ngay bây giờ bằng cách đi bộ hoặc nhảy theo một bài hát yêu thích.

Hãy thử tập thể dục nhịp nhàng bằng cả cánh tay và chân của bạn, chẳng hạn như đi bộ, chạy, bơi lội, tập tạ, võ thuật hoặc khiêu vũ.

Tu tập chánh niệm là một lựa chọn mang lại nhiều lợi ích. Thay vì tập trung vào suy nghĩ của bạn, hãy tập trung vào cảm giác của cơ thể bạn khi bạn di chuyển, cách chân bạn chạm đất, ví dụ như nhịp thở, hoặc cảm giác gió trên da.

Kiểm tra mức độ căng thẳng của bạn

Căng thẳng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc, vì vậy điều quan trọng là phải kiểm soát nó. Mặc dù không phải tất cả các yếu tố gây căng thẳng đều có thể tránh được, các chiến lược quản lý căng thẳng có thể giúp bạn đưa mọi thứ trở lại cân bằng.

Nói chuyện với một khuôn mặt thân thiện. Giao tiếp xã hội trực diện với người quan tâm đến bạn là cách hiệu quả nhất để làm dịu hệ thần kinh và giảm căng thẳng. Tương tác với người khác có thể nhanh chóng phanh lại những phản ứng căng thẳng gây tổn hại như tranh luận với đồng nghiệp hay bị bị sếp trách mắng. Đây cũng là cách giải phóng hoocmon gây căng thẳng, vì vậy bạn sẽ cảm thấy tốt hơn ngay cả khi bạn không thể tự thay đổi tình huống căng thẳng.

(Dunji, Sưu tầm và biên soạn)

 

 

Digiprove sealCopyright secured by Digiprove © 2019 Tran  Minh

2 thoughts on “Xây dựng sức khỏe tinh thần (phần 2)”

  1. Pingback: Xây dựng sức khỏe tinh thần (phần 3)

  2. Pingback: Xây dựng sức khỏe tinh thần - Jade House Việt Nam

Comments are closed.