Những kích thích ăn uống theo cảm xúc

Ăn uống theo cảm xúc là cảm giác kích thích sự thèm ăn quá độ khi bạn cảm xúc của bạn vượt quá sự kiểm soát như cảm thấy vui vẻ, buồn chán, giận dữ…Bạn có thể ăn nhiều thứ một lúc, ăn nhiều lần trong một thời gian ngắn để phản ứng lại những trạng thái cảm xúc trong cơ thể. Bài viết này, Jade House (www.jadehousevn.com) đưa ra các nguyên nhân gây rối loạn chu kỳ ăn uống của bạn nhé!

Xem thêm:

Cơn đói cảm xúc và cơn đói thể chất
Từ bỏ ăn uống theo cảm xúc
Ăn uống theo cảm xúc và cách phòng ngừa

Xác định các kích thích ăn uống theo cảm xúc của bạn

Bước đầu tiên để ngăn chặn việc ăn uống theo cảm xúc là xác định các yếu tố kích thích cơn đói cảm xúc của bạn. Những tình huống, địa điểm hoặc cảm giác làm cho bạn đạt được sự thoải mái của đồ ăn? Hầu hết ăn uống theo cảm xúc có liên quan đến cảm giác khó chịu, nhưng nó cũng có thể được kích hoạt bởi những cảm xúc tích cực, chẳng hạn như tự thưởng cho mình để đạt được mục tiêu hoặc kỷ niệm một kỳ nghỉ hoặc sự kiện hạnh phúc.

Nguyên nhân của việc ăn uống theo cảm xúc

Căng thẳng

Bao giờ nhận thấy căng thẳng làm bạn đói như thế nào? Nó luôn xuất hiện trong tâm trí của bạn. Khi căng thẳng trở thành mãn tính, vì nó thường xảy ra trong thế giới hỗn loạn, nhịp độ nhanh của chúng ta, cơ thể bạn sản xuất hormone căng thẳng ở mức độ cao là cortisol. Cortisol gây ra cảm giác thèm đồ ăn mặn, ngọt và chiên những loại thực phẩm cung cấp cho bạn một năng lượng và niềm vui sướng. Càng căng thẳng, bạn càng không kiểm soát được những biến động trong cuộc sống của bạn, bạn càng có nhiều khả năng chuyển sang thực phẩm để giải tỏa cảm xúc.

Xem thêm:

Cơn đói cảm xúc và cơn đói thể chất
Từ bỏ ăn uống theo cảm xúc
Ăn uống theo cảm xúc và cách phòng ngừa

Nhồi nhét cảm xúc

Ăn uống có thể là một cách để tạm thời im lặng hoặc nhồi nhét những cảm xúc khó chịu, bao gồm tức giận, sợ hãi, buồn bã, lo lắng, cô đơn, oán giận và xấu hổ. Trong khi bạn làm tê liệt bản thân bằng thức ăn, bạn có thể tránh những cảm xúc khó khăn mà bạn không cảm thấy.

Chán nản hoặc cảm giác trống rỗng

Bạn có bao giờ ăn uống đơn giản chỉ để cho mình một việc gì đó để làm, để giải tỏa sự buồn chán, hoặc như một cách để lấp đầy khoảng trống trong cuộc sống của bạn? Bạn cảm thấy không được thỏa mãn và trống rỗng, và thức ăn là một cách để lấp đầy khuôn miệng và thời gian của bạn. Trong khoảnh khắc nó lấp đầy cảm xúc trong bạn và khiến bạn mất tập trung vào những cảm giác tiềm ẩn về sự vô mục đích và sự bất mãn với cuộc sống của bạn.

Thói quen thời thơ ấu

Nghĩ lại những kỷ niệm thời thơ ấu của bạn về thực phẩm. Cha mẹ của bạn đã thưởng cho việc làm tốt hoặc đạt được thành công bằng một cây kem, đưa bạn đi ăn pizza khi bạn nhận được một kết quả học tập tốt, hoặc cho bạn đồ ăn ngọt khi bạn cảm thấy buồn? Những thói quen này thường có thể phát triển khi bạn trưởng thành. Hoặc việc ăn uống của bạn có thể bị thúc đẩy bởi nỗi nhớ về những kỷ niệm ấp ủ trong việc nướng bánh mì kẹp thịt ở sân sau với bố hoặc nướng và ăn bánh quy với mẹ.

Ảnh hưởng từ xã hội 

Cùng với người khác dùng bữa là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng, nhưng nó cũng có thể dẫn đến ăn quá nhiều. Thật dễ dàng để chế ngự đơn giản vì thức ăn ở đó hoặc vì mọi người khác đang ăn. Bạn cũng có thể ăn quá nhiều trong các tình huống xã hội vì lo lắng. Hoặc có lẽ gia đình hoặc nhóm bạn của bạn khuyến khích bạn ăn quá nhiều, và việc đi cùng với nhóm sẽ dễ dàng hơn.

Những thói quen ăn uống theo cảm xúc cần được loại bỏ trong lối sống lành mạnh, tuy nhiên thói quen này phụ thuộc hoàn toàn vào trạng thái cảm xúc của bạn nên cần thiết một thời gian để bạn nhận biết, làm quen và có những giải pháp lành mạnh.

Xem thêm:

Cơn đói cảm xúc và cơn đói thể chất
Từ bỏ ăn uống theo cảm xúc
Ăn uống theo cảm xúc và cách phòng ngừa

 

(Dunji, Sưu tầm và biên soạn)

 

Digiprove sealCopyright secured by Digiprove © 2019 Tran  Minh

3 thoughts on “Những kích thích ăn uống theo cảm xúc”

  1. Pingback: Từ bỏ ăn uống theo cảm xúc

  2. Pingback: Cơn đói cảm xúc và cơn đói thể chất

  3. Pingback: Ăn uống theo cảm xúc và cách phòng ngừa

Comments are closed.