Cơn đói cảm xúc và cơn đói thể chất

Những cơn đói có thường xuyên bủa vây bạn trong giờ làm việc căn thẳng không. Có bao giờ bạn cảm thấy dù mình đã ăn no căng bụng rồi nhưng không làm thế nào có thể kiểm soát cơn thèm ăn đang gặm nhấm trong tâm trí bạn. Hay trước khi làm bất cứ việc gì có vẻ là quan trọng đối với bạn, con đói cồn cào bất chợt ập đến, khiến tinh thần bạn choáng váng? Đây chính là con đói cảm xúc, trong bài viết này Jade House (www.jadehousevn.com) cùng độc giả tìm hiểu về cơn đói cảm xúc này nhé!

Xem thêm

Những kích thích ăn uống theo cảm xúc
Từ bỏ ăn uống theo cảm xúc
Ăn uống theo cảm xúc và cách phòng ngừa

Sự khác biệt giữa cơn đói cảm xúc và cơn đói thể chất

Trước khi bạn có thể thoát khỏi chu kỳ ăn uống theo cảm xúc, trước tiên bạn cần học cách phân biệt giữa cơn đói cảm xúc và cơn đói thể chất. Điều này có thể phức tạp và khó khăn, đặc biệt nếu bạn thường xuyên sử dụng thực phẩm để đối phó với cảm xúc của bạn.

Cơn đói cảm xúc có thể rất mạnh mẽ, vì vậy thật dễ dàng nhầm lẫn nó với cơn đói thể chất. Nhưng có những dấu hiệu để bạn có thể tìm kiếm, nhận biết cách phân biệt cơn đói thể chất và cơn đói cảm xúc.

Chu kỳ ăn uống theo cảm xúc

Cơn đói cảm xúc luôn ập đến bất chợt và mãnh liệu. Cơn đói cảm xúc hạ gục bạn ngay lập tức và khiến cảm thấy choáng ngợp và suy sụp. Cơn đói về thể chất lại đến một cách từ từ và có báo trước. Sự thôi thúc ăn uống không cảm thấy tồi tệ hoặc đòi hỏi sự hài lòng ngay lập tức (trừ khi bạn không ăn trong một thời gian rất dài).

Cơn đói cảm xúc gơi dậy cảm giác thèm ăn một cách cụ thể. Khi bạn đói về thể chất, hầu như tất cả các loại đồ ăn đều tuyệt vời, kể cả những thứ thực phẩm bạn ít khi sử dụng như rau, nấm…. Nhưng cơn đói cảm xúc lại tạo cảm giác thèm đồ ăn vặt hoặc đồ ăn nhẹ có đường cung cấp năng lượng ngay lập tức, ồ ạt. Bạn cảm thấy như bạn cần bánh kem hay miếng pho mát hoặc pizza, và không có thứ gì khác có thể thay thế.

Xem thêm

Những kích thích ăn uống theo cảm xúc
Từ bỏ ăn uống theo cảm xúc
Ăn uống theo cảm xúc và cách phòng ngừa

Tác hại của cơn đói cảm xúc

Cơn đói cảm xúc thường dẫn đến hiện tượng ăn uống vô tội vạ. Trước khi bạn nhận ra tác hại đó, bạn đã ăn cả một túi khoai tây chiên hoặc toàn bộ một cốc kem mà không thực sự chú ý hoặc thưởng thức đầy đủ hương vị. Khi bạn đang ăn để đáp ứng với cơn đói thể chất, bạn thường nhận thức rõ hơn về những gì bạn đang làm cảm thấy bất lực hoặc mất kiểm soát bởi sự hấp dẫn của thực phẩm?

Cơn đói cảm xúc không được thỏa mãn một khi bạn cảm thấy no đấy ứ. Bạn cứ muốn nhiều hơn và nhiều hơn nữa, bạn thường xuyên ăn cho đến khi bạn cảm thấy chiếc dạ dày nhỏ bé, đáng thương đang bị nhồi nhét một cách khó chịu. Mặt khác, cơn đói thể chất không cần phải nhồi nhét như vậy. Bạn cảm thấy hài lòng khi dạ dày được lấp đầy.

Cơn đói cảm xúc không bắt nguồn từ cơn đói do dạ dày do tín hiệu từ não truyền xuống thúc giục dạy dày co bóp. Thay vì bụng gầm gừ hoặc cơn đau nhói trong bụng, bạn cảm thấy cơn đói như thèm muốn, không thể thoát ra khỏi đầu. Bạn đang tập trung vào kết cấu cụ thể, mùi và mùi hương vị của đồ ăn bạn đang nghĩ đến.

Cảm xúc đói thường dẫn đến sự hối tiếc, mặc cảm hoặc xấu hổ. Khi bạn ăn để thỏa mãn cơn đói thể chất, bạn sẽ không cảm thấy tội lỗi hay xấu hổ vì bạn chỉ đơn giản là cung cấp cho cơ thể những gì nó cần. Nếu bạn cảm thấy có lỗi sau khi ăn, có thể là vì bạn biết lý do sâu xa rằng bạn không ăn vì lý do dinh dưỡng.

Phân biệt con đói cảm xúc và cơn đói thể chất

Cơn đói cảm xúc

Cơn đói cảm xúc so với cơn đói thể chất
Cơn đói cảm xúc ập đến bất chợt Cơn đói thể chất xuất hiện dần dần
Cơn đói cảm xúc cảm thấy như nó cần được thỏa mãn ngay lập tức Cơn đói thể chất có thể chờ đợi
Cơn đói cảm xúc thèm đồ ăn thoải mái cụ thể Cơn đói thể chất mở ra cho các tùy chọn Nhiều thứ nghe có vẻ hay
Cơn đói cảm xúc không được thỏa mãn với cái bụng đầy. Cơn đói thể chất chấm dứt khi bạn no
Ăn uống theo cảm xúc gây ra cảm giác tội lỗi, bất lực và xấu hổ Ăn để thỏa mãn cơn đói thể chất không khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân

Trong bài viết này, Jade House giúp đọc giả hiểu rõ và phân biệt giữa con đói cảm xúc và cơn đói thể chất để có một chế độ ăn uống phù hợp với thể trạng của mình.

(Dunji, Sưu tầm và biên soạn)

Xem thêm

Những kích thích ăn uống theo cảm xúc
Từ bỏ ăn uống theo cảm xúc
Ăn uống theo cảm xúc và cách phòng ngừa

Digiprove sealCopyright secured by Digiprove © 2019 Tran  Minh

3 thoughts on “Cơn đói cảm xúc và cơn đói thể chất”

  1. Pingback: Từ bỏ ăn uống theo cảm xúc

  2. Pingback: Những kích thích ăn uống theo cảm xúc

  3. Pingback: Ăn uống theo cảm xúc và cách phòng ngừa

Comments are closed.